热搜
您的位置:首页 >> 体育

7个动作暴增你的肱二头肌肱三头肌力禁止任德

2019年05月24日 栏目:体育

如果你想练出雄壮的胸肌,伟岸的背部,宽阔的肩部,那么首先你就要练好手臂力量。因为手臂力量是你练出现雄壮身材的基础,对于健身者来说,不管是
如果你想练出雄壮的胸肌,伟岸的背部,宽阔的肩部,那么首先你就要练好手臂力量。 因为手臂力量是你练出现雄壮身材的基础,对于健身者来说,不管是为了增肌练出雄壮的体型,还是为了瘦身塑形也好,手臂力量都是不能忽略的部位,在健身训练中手臂力量起到决定性的作用,你的手臂成什么样,就决定了你的健身质量,正所谓“不练出金刚臂,又怎能练出岩石胸”手臂力量对于健身者非常重要,尤其是肱二头肌和肱三头肌是健身充实生活者要重点训练的 ,肱二头肌和肱三头肌占着手臂百分之八十所以的力量,也就是说你的手臂是否有力量主要是看二头肌和三头肌是否发达,当将二头肌和三头肌力量学会放下和后退练好以后,你练胸肌,背部以及肩部,都可以达到事半功倍的效果,因为在练背部是肱二头肌发挥着极大的作用,在练背部时很多动作都是肱二头肌是主要发力部位,在练胸肌时主要的动作都是肱三头肌发力,胸肌本身起到的力量作用是很小的,在练肩时手臂力量就更重要了,手臂力量不仅关乎着手臂的训练质量,而且还直接关乎着你的训练安全,肩部能否在训练中被安全保护不会被磨损,全看你的手臂力量是否充足。 如果训练者的手臂力量不是特别强,在使用大重量训练时,不管是训练背部,还是胸肌,都会增加肩部的压力造成肩关节磨损,肩部是一个非常特殊的部位,就像核心肌群一样起到的作用是力量枢纽桥梁,在练背练胸时力量想要传递到手臂,都要经过肩部,如果训练者的手臂力量不够强,在训练力竭时就会出现严重的手臂以及整个身体的抖动,这些抖动都在无形中磨损了肩关节,而手臂力量充足,那么在训练时就可以降低这种磨损,从而更好的保护肩关节。 手臂力量对于健身训练重要性,是不言而喻的,所以大家在训练时不要认为手臂力量不重要,不重视手臂力量的健身者早晚会磨损肩关节。 下面给整理一组手臂肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作,可以非常有效的提升手臂力量,提升训练质量和安全性。 以下动作为两个动作组成的超级组动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用小EZ杆做弯举21响礼炮21次后不休息直接去完成 - 动作2利用小EZ做颈后屈伸肱3头肌12次为1组,解释动作1 - 21响礼炮是做下半程弯举7次后不休息紧接着做 - 上半程弯举7次后继续不休息接着做 - 全程弯举7次动作一动作二动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用哑铃做交替弯举12次后不休息直接去完成 - 动作4利用一个哑铃从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌12次为1组,两个动作每一边都要完成12次动作三动作四以下动作为独立完成动作5,身体依靠在倾斜的健身椅利用小EZ杆做集中弯举,动作的目的就是让身体固定,不晃动,让肱2头肌更好更集中的孤立发力,更好的去刺激以及塑型它,使用的重量保持恒定,每组做15次动作6,半蹲利用龙门架的绳索+直杆做集中弯举,注坚持不懈地认真苦读意双手一定要放在腿上,让肱2头肌得到更孤立的刺激效果,完全和完整的收缩它,使用的重量保持恒定,每组做12次动 陕西百里香酚报价泰安电动机报价珠海博世报价