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10种从易到难的俯卧撑会3种刚入门7种才至

2019年05月17日 栏目:体育

1 标准俯卧撑人人都该会的徒手训练,主要锻炼胸肌以及三头肌。动作中要让腰腹部收紧,塌腰完成该动作是在作弊。2 窄距俯卧撑又称钻石俯卧
1 标准俯卧撑人人都该会的徒手训练,主要锻炼胸肌以及三头肌。 动作中要让腰腹部收紧,塌腰完成该动作是在作弊。 2 窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑,双手指尖相碰。 缩短了手距,这样会更多刺激到三头肌、胸肌中缝。 3 宽距俯卧撑手距大过肩宽,力臂变长,这个动作对力量的要求就更高了。 主要可以扩大胸肌宽度,注意完成该动作不要撅臀 ,缩短运动轨迹。 4 轰炸机俯卧撑像一架轰炸机一样,俯冲扫过地面。 更全面的锻炼胸肌,也可以刺激到肩膀肌群。 5击掌俯卧撑街头健身风格的俯卧撑,对肌肉爆发力有要求。 要点是击掌速度要快,以及落地复原的速度也要快。而是比较; 看起来花哨,实际上很快就能掌握。 6后背击掌俯卧撑把击掌动作由体前转移到了体后,难度更高,更加花哨,需要很强的爆发力。 没经过训练,建议不要直接尝试。 7腰间俯卧撑就是双手位于腰间的俯卧撑,这个动作对手腕、肩膀曾经、腰腹部、背部核心力量都是种考验。 通常用来为俄式挺身打身体基础,锻炼效果非常棒,但绝对会很不舒服。 8 单臂俯卧撑一只手完成俯卧撑,一样需要很强的核心来稳定身体,也对手臂力量是种考验。 9 超人俯卧撑双手尽量向前伸直,用手指支撑完成俯卧撑。 由于力臂变长,它要比普通俯卧撑难了N倍。 能做到这个动作,你就是大神!有点惊讶?为什么俯卧撑之王才排第九?看过最后一个你就明白了!如同变魔术一般的两指支撑,腿部完全腾空,这还不算完!图中的小伙还在此基础上进行俯卧撑,非常的震撼。 家用净水器的价格嘉兴绝缘材料品牌大全山西猪品牌大全