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就寝晚的人晚餐不宜少吃

2019年05月17日 栏目:美食

就寝晚的人晚餐不宜少吃导语 核心提示:晚饭对体质瘦弱的脑力劳动者更加重要,应当把晚饭做为他们补充营养的好机会。 据营养学家
就寝晚的人晚餐不宜少吃 导语

核心提示:晚饭对体质瘦弱的脑力劳动者更加重要,应当把晚饭做为他们补充营养的好机会。 据营养学家研究,提高晚饭质量,可以有效地改良人体的营养状态,这与晚饭摄取的营养物资更利于人体吸收有关。固然,知识份子的晚饭也要因人而异,对已明显超重或肥

核心提示:晚饭对体质瘦弱的脑力劳动者更加重要,应当把晚饭做为他们补充营养的好机会。

  据营养学家研究,提高晚饭质量,可以有效地改良人体的营养状态,这与晚饭摄取的营养物资更利于人体吸收有关。固然,知识份子的晚饭也要因人而异,对已明显超重或肥胖的知识份子,晚饭适当吃少些,占全天总热量的30%左右便可。脂肪类食品少吃些,多吃些蔬菜和豆制品,保证他们吃饱,不然,晚上时间较长,人体如果产生饥饿感会影响睡眠。

  从事某些职业的人,如文、教、卫生、新闻及各类型脑力劳动者,即所谓知识群,晚餐后大多有开夜车的习惯,有的乃至工作和学习到夜间101、2点,这样不但晚饭不能吃少,反而应适当加点夜餐。否则,到时候就会饥肠辘辘,影响工作和学习,对入眠一样有影响,乃至有饥饿感,还会造成胃肠疾病的产生或出现低血糖的现象,对健康是不利的。因此,就寝晚的人晚饭不宜少吃。

  对从事脑力劳动的知识份子来讲,他们晚餐后大多有“开夜车”的习惯,有的乃至晚餐后要工作、学习到夜间102点左右,不但晚饭不能“吃得少”,反而要适当加点夜餐。否则到临睡时饥肠辘辘,就会影响入眠,乃至会从睡眠中饿醒,这会造成某些慢性胃肠疾病的产生。

  晚饭对体质瘦弱的脑力劳动者更加重要,应当把晚饭做为他们补充营养的好机会。据营养学家研究,提高晚饭质量,可以有效地改良人体的营养状态,这与晚饭摄取的营养物资更利于人体吸收有关。固然,知识份子的晚饭也要因人而异,对已明显超重或肥胖的知识份子,晚饭适当吃少些,占全天总热量的30%左右便可。

  脂肪类食品少吃些,多吃些蔬菜和豆制品,保证他们吃饱,不然,晚上时间较长,人体如果产生饥饿感会影响睡眠。总之,晚餐后还要较长时间工作或学习的知识份子,1定要吃好晚饭。晚饭食谱以安排富含维生素C和粗疑纤维的食品为佳。这类食品既能帮助消化,防治便秘,又能供给人体需要的 微量元素,避免动脉硬化,改良血液循环,有益健康。

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导语

核心提示:在酷热的夏天,吃1口凉凉冰冰的雪糕,顿感满口凉爽,有1种说不出的惬意。 但是仅因这1阵的清凉就认为雪糕可以解暑降温,那就错了。口腔里的局部降温,其实不能给身体带来持久的清凉效果,由于雪糕热量高,身体需要对其进行消化、吸收,反而会激起

核心提示:在酷热的夏天,吃1口凉凉冰冰的雪糕,顿感满口凉爽,有1种说不出的惬意。

  但是仅因这1阵的清凉就认为雪糕可以解暑降温,那就错了。口腔里的局部降温,其实不能给身体带来持久的清凉效果,由于雪糕热量高,身体需要对其进行消化、吸收,反而会激起全身多个系统的协同作用,最后让体温升高。而且雪糕高糖高热量,多吃易胖!

  1般来说,传统的雪糕是用牛乳或稀奶油、糖和鸡蛋制作的,虽然不同的制造商生产的雪糕成份不1,但主要成份基本含量为:脂肪9%-12%,蛋白质7.5%,糖14%-6%,乳化剂0.3%-0.5%,稳定剂0.2%-0.4%,极少许色素和香精,总热量约180千卡-250千卡。

  从上述雪糕的成份来看,雪糕可提供蛋白质、脂肪和糖类。专家说,正是由于雪糕含有脂肪、糖和蛋白质,因此它可提供的能量自然就高,100克雪糕提供220千卡的热量,相当于2两多米饭或25克脂肪的热量。因此,雪糕自然成为喜吃雪糕者肥胖的罪魁罪魁,这也是我们谢绝贪吃雪糕的主要理由。

  1方面,雪糕不是我们必须的食品,因此吃雪糕常常都是在正餐以外,也就是说在每天的总摄取量以外额外增加了雪糕的热量。另外一方面,大部份人吃雪糕纯洁是为了享受,从而体验愉快的心情。因此,为避免因喜欢吃雪糕而引发体重增加,就应当有计划地将雪糕的能量计算在每天的总热量中,多吃了雪糕就要相应减少正餐的米饭或肉类,以抵消雪糕的热量,这样可以最大限度地减少雪糕对肥胖的负面影响。

  任何低于体温的食品,在进入身体后,都会起到1定的下降体温的作用。但吃雪糕这类高热量的食品与喝冰水是不1样的。专家指出,享用完雪糕15-20分钟后,消化作用开始进行,由于雪糕蛋白质、脂肪含量较高,身体需要对其进行消化、吸收、贮存能量等。这些复杂的代谢进程绝对会让体温开始上升。所以,选择冰激凌、雪糕的理由就是解馋,不要再期望它能消暑啦。

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导语

核心提示:这些天,气温波动增大,最容易“受伤”的是小儿的呼吸道。乃至有些小儿咳嗽时好时坏,迁延不愈。究其缘由,除医治方法有问题及抵抗力较差外,还与家长的护理,特别与饮食有直接的关系。 不同类型的咳嗽,食品的适合和忌讳有所不同,如果吃得适合,

核心提示:这些天,气温波动增大,最容易“受伤”的是小儿的呼吸道。乃至有些小儿咳嗽时好时坏,迁延不愈。究其缘由,除医治方法有问题及抵抗力较差外,还与家长的护理,特别与饮食有直接的关系。

  不同类型的咳嗽,食品的适合和忌讳有所不同,如果吃得适合,对小儿咳嗽可以起到事半功倍的效果。

  风寒咳嗽 小儿感受风寒后,咳嗽较急,痰色白清稀,流清涕,鼻塞,打喷嚏,头痛,怕冷,口不渴。

  食宜:宜食辛味带有温性的食品,如生姜、大蒜、洋葱、豆豉、橘子、羊肉等。

  食忌:各种冰制饮料;凉性的水果,如西瓜、梨、香蕉、猕猴桃等;酸性的食品,如酸白菜、泡菜、山查、乌梅、酸橘等;涩味的食品,如白果、藕、柿子、海棠、石榴等。

  食疗

  姜糖茶:取生姜10克,洗净切细丝,放入盖杯内,用沸水冲泡,加盖温浸5分钟,再调入蜂蜜1茶匙,代茶饮。

  蒸大蒜:取大蒜2-3瓣,拍碎,放入碗中,加入半碗水,放入1小块冰糖,把碗加盖放入锅中蒸,大火烧开后改用小火蒸15分钟便可,吃蒜喝汤。

  风热咳嗽 咳嗽痰多,痰黄稠粘,伴随发热出汗,咽干疼痛,口渴,大便干,小便黄,咽充血。

  食宜:宜吃辛凉平淡的食品,如菊花、白萝卜、白菜、黄瓜、生梨、甜橙、藕等。

  食忌:忌酸、涩食品,如食醋、酸葡萄、李子、柠檬、山查等;忌辛热食品,如大葱、大蒜、姜、辣椒、茴香、龙眼肉、桂圆肉等;忌肥腻食品,如炸鸡、猪排、肥肉等。

  食疗

  生梨白藕汁:取生梨两个,洗净,去皮、心,再取等量白藕去节,洗净,二者均切碎,以清洁纱布或果蔬榨汁机榨取汁液,代茶饮。

  萝卜蜂蜜汁:取萝卜500克,洗净,连皮切成薄片,放入大碗中,加蜂蜜50毫升,搅拌,浸1夜,饮汁。

  痰热咳嗽 咳嗽痰黄,稠粘难咳出,喉中痰鸣音,面赤唇红,喘促气急,大便干燥。

  食宜:宜吃辛凉甘寒食品,如竹笋、西瓜、荸荠、甘蔗等。

  食忌:忌辛辣食品,如葱、姜、茴香、花椒、大蒜;忌甜腻食品,如巧克力、奶油食品。

  食疗

  川贝生梨汁:取生梨1只,去皮、心,加川贝粉2克,冰糖10克,隔水蒸半小时,饮汁,吃梨。

  杏仁茶:取杏仁6克,加水150毫升,小火煎至60毫升,加少许白糖调味,逐日1剂,分次饮服。

  肺虚咳嗽 咳嗽较久,痰白清稀,多汗,神萎,喜暖怕冷,大便稀。

  食宜:宜用补肺、脾之品,如山药、米仁、百合等。

  食忌:忌甜腻不消化食品,如油煎食品、巧克力等。

  食疗

  山药米仁粥:取山药250克,去皮切成小块状,取米仁30克,加水1碗,大火烧开后小火烧15分钟,加糖少量,分两次食用。

  白果红枣粥:取白果5枚,红枣10枚,粳米30克,加水200毫升。大火烧开后小火煮至成粥状,即食用。

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